고단백 저탄수화물 식단 - 체지방 감량과 근육 증가

1. 고단백 저탄수화물 식단이란? 🥚

고단백 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘려 체지방을 줄이고 근육량을 증가시키는 식단이에요. 다이어트뿐만 아니라 헬스 및 운동을 하는 사람들에게도 인기가 많아요. 💪

2. 고단백 저탄수화물 식단의 장점 💡

• ✅ 체지방 감량 – 탄수화물 섭취를 줄이면 인슐린 수치가 낮아져 지방 연소가 활발해져요.
• ✅ 근육 증가 – 단백질 섭취량을 늘리면 근육 회복과 성장이 촉진돼요.
• ✅ 포만감 증가 – 단백질과 지방은 소화가 천천히 되어 포만감을 오래 유지할 수 있어요.
• ✅ 혈당 안정 – 혈당 급상승을 막아 당뇨 예방에도 도움이 돼요.
• ✅ 대사 촉진 – 단백질 섭취는 신진대사를 촉진해 체중 감량 효과를 높여요.

3. 고단백 저탄수화물 식단에서 먹어야 할 음식 🍳

• 🥩 단백질 – 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 안심, 연어, 참치, 계란, 두부
• 🥑 건강한 지방 – 올리브오일, 견과류, 아보카도, 코코넛오일
• 🥦 저탄수화물 채소 – 브로콜리, 시금치, 케일, 콜리플라워, 피망
• 🥜 견과류 & 씨앗 – 아몬드, 호두, 치아씨드, 해바라기씨
• 🧀 유제품 – 그릭요거트, 저지방 치즈, 코티지치즈

4. 피해야 할 음식 🚫

• ❌ 흰쌀, 밀가루, 빵 등 정제 탄수화물
• ❌ 설탕이 포함된 음료 & 가공식품
• ❌ 감자, 고구마 등 전분이 많은 채소
• ❌ 가공육 (소시지, 햄, 핫도그)

5. 고단백 저탄수화물 식단 실천 TIP ✨

• 🍗 단백질은 매끼 섭취하는 것이 좋아요.
• 🥑 건강한 지방을 충분히 섭취하세요 (올리브오일, 견과류 등).
• 🥗 저탄수화물 채소를 적극 활용하세요.
• 🥛 하루 물 섭취량을 늘려 신진대사를 촉진하세요.
• 🏃‍♂️ 운동과 함께 병행하면 효과가 더욱 좋아요.

🥩 고단백 저탄수화물 식단 Q&A

• Q: 하루 단백질 섭취량은 얼마나 해야 하나요?
  A: 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질 섭취가 적당해요. 예를 들어 60kg이면 하루 90~120g!
• Q: 탄수화물은 전혀 먹으면 안 되나요?
  A: 아니요! 적당량의 통곡물이나 고구마 정도는 섭취해도 괜찮아요.
• Q: 고단백 저탄수화물 식단을 장기간 유지해도 될까요?
  A: 장기간 유지할 경우 섬유질과 비타민 부족이 생길 수 있으니 균형 잡힌 식사를 고려해야 해요.